糖尿病如何降血糖
你是不是患有糖尿病呢？ 那么，你一定一直在想： 糖尿病如何降血糖 ，对吧？
要管理好糖尿病， 方法其实非常简单， 但困难的是你能不能把这些方法执行好， 持续的做。
只要你做对这5件事， 我肯定你的血糖一定会越来越好的。
那么， 今天我们就来谈谈一个糖尿病病患， 一定要做的5件事情。
- 管理好饮食
- 坚持做运动
- 打败成功控糖的3大敌人
- 监测血糖
- 取得正确的糖尿病资讯
糖尿病如何降血糖 方法1
管理好饮食
血糖值的高低和饮食 有着非常直接的关系。
良好的饮食习惯1 除了可以预防糖尿病以外， 它也可以帮助改善血糖。
所以， 要血糖变好， 你需要执行的第一步就是， 避免和减少吃进毫无营养价值的 精致糖分。
最容易的方法就是 不要喝带有糖分的饮料。 许多的研究2都证实了 含糖饮料与糖尿病的关联。
如果你吃进大量的精致糖， 那会增加你的胰脏负担。
胰脏被逼分泌大量的胰岛素， 造成胰脏衰竭， 让糖尿病加速恶化。
但不吃糖， 血糖值就会变好吗？ （阅读相关文章）
一餐里的 淀粉类食物 （例如米饭， 面类， 面包等） 都影响着你的血糖。
淀粉类食物吃进身体后， 就会被消化， 变成葡萄糖， 提升你的血糖值。
淀粉类食物吃得越多， 血糖就上升得越多， 你应该明白吧？
所以， 要血糖变好， 第二步就是 要控制淀粉类食物的摄取量。 那就是我们时常说的 ”主食“ 了， 你知道如何挑选正确的主食吗？ （阅读相关文章）
淀粉是提供身体能量的主要来源， 糖尿病病患无须避免淀粉。
而且， 不是所有淀粉都会提升血糖值的。 你有听过 抗性淀粉 吗？
抗性淀粉 是一种特殊类型的淀粉， 它在人体的消化系统中， 不会完全被消化和吸收。
它会到达大肠， 被大肠里的微生物发酵和利用。
这和膳食纤维有点相似， 膳食纤维也是多糖类的一种， 但因为人类身体缺乏可以消化膳食纤维的酵素， 所以膳食纤维在吃进身体后， 会完整的排出。
普通的淀粉 会被肠道里的酶（enzyme） 完全的消化和吸收， 马上提升血糖值。
但研究3发现， 因为抗性淀粉的特性 （不会完全被消化和吸收）； 吃进抗性淀粉后， 餐后血糖值比较不会飙升。 糖尿病病患可以利用 抗性淀粉 来帮助控糖。
你害怕吃了淀粉类食物会让你的血糖值飙升吗？ 那么， 你就要执行运动了。
糖尿病如何降血糖 方法2
坚持做运动
运动可以有效地降低血糖， 你无需置疑， 许许多多的科学研究都证明了这一点。
运动可以让身体细胞对于胰岛素更加敏感， 改善胰岛素阻抗现象。
而且， 研究也证实运动能帮助降低餐后血糖值。
因为当我们做运动时， 身体肌肉将会大量地使用葡萄糖。
而， 这些葡萄糖就是从淀粉类食物中， 消化而来的。
除此之外， 运动也可以帮助你控制体重， 减少你患上心血管疾病的风险。
运动应该循而渐进的做。
我建议你可以从低强度的运动做起， 比如散步， 来让身体慢慢地适应。
之后， 你就可以增加运动的时间和运动的强度了。
建议的运动目标是每一个星期五次， 每一次30分钟的中强度运动。
千万不要找借口， 不要运动。
如果你不能跑， 那你就走吧！
如果你不能走， 那你就站着， 动动你的手脚！ 千万别就坐不动。
所以， 要管理好饮食和运动， 关键的还是要看你自己！
糖尿病如何降血糖 方法3
打败成功控糖的3大敌人
阻碍你成功控糖的敌人有3个， 它们都不是外来的因素， 全部都来自于你自己。
第一的敌人就是舒适圈。
80%的人不想离开舒适圈， 他们都习惯于原有的生活方式， 而且害怕改变。
即使他们非常明白改变是良性的， 是对糖尿病有帮助的， 他们也会寻找种种的理由， 阻止他们改变。
第二的敌人就是习得性无助感 （learned helplessness）。
很多糖尿病病患都有着这个问题， 他们一直感觉无助， 感觉自己不能做到。
举个例子， 你跟从不正确的饮食方法来控糖， 所以血糖一直乱七八糟的。
你觉得你的糖尿病没救了， 无法控制好， 你不认为有什么方法可以帮助你， 你也不想再做任何事情了。
所以， 即使看了医生， 告知了正确的方法， 你也会觉得这些方法不行， 不愿意去做。
简单来说， 就是选择躺平。
第三的敌人就是捷径心态。
成功控糖应该是一个值得你期待的成果。
这样的成果往往是要经过许多的付出和数次的失败的。
但有很多糖尿病病患就是想找捷径， 希望利用偏方， 简单又容易的来控糖。
不正视糖尿病， 不控制饮食和运动， 只希望利用偏方， 那是不行的。
你只会浪费金钱和时间， 让高血糖继续的破坏你的身体。
所以， 如果你想成功控制好糖尿病， 你一定要打败以上的3个敌人。
成功与否， 关键的还是要看你自己。
糖尿病如何降血糖方法4
监测血糖
当你已经开始控制饮食和运动后， 你是不是也想知道自己的血糖表现如何呢？
那么， 是时候为自己买一部血糖测量器了。
漫长的控糖旅程， 你需要一直的坚持下去。
良好， 达标的血糖值， 就是一种动力。
它鼓励你， 让自己更加遵守新的饮食和运动习惯。
要是测量出过高的血糖值， 那也可以警惕你自己， 是时候对自己的饮食和运动做出新的调整了。
所以， 你一定要执行自我血糖监测， 因为， 它可以帮助你更好管理糖尿病。
自我血糖检测 (self-monitoring of blood glucose， SMBG) 是管理好糖尿病的重要一环。
自我血糖检测不是复诊时交给医生的功课， 每一个检验出的血糖值都可帮助你更好地控制糖尿病。
所以， 你应该了解正确的测量时间和不同时间测量血糖的用义。 如此一来， 你就能利用测量出的血糖，来做出适当的调整， 血糖控制就会更好了。
以下的图表， 就是 建议的血糖目标。 我们来谈谈如何测量每一个数值和它们的意义吧！ （阅读相关文章）
除了利用血糖仪 来测量血糖值以外， 你也可以去诊所或医院 做抽血检验。
糖化血色素 就是 一种可以用来评估血糖表现的测验了。
糖化血色素， 也称之为 糖化血红蛋白， 英文学名为 Glycated Hemoglobin。
它也简称为 HbA1c 或 A1c。
当我们用餐后， 食物中的 碳水化合物 会被分解为葡萄糖。
当葡萄糖被吸收进身体， 它会和血液中的红血球里的红血素结合， 形成糖化血色素。
一个正常人的红血球平均寿命为3个月， 所以糖化血色素 反映着一个糖尿病病患 在3个月里的血糖管理。
血液中的血糖值越高， 糖化血色素也会跟着提高。
如果你管理糖尿病得当， 血糖值控制良好， 糖化血色素也会降低。
糖化血色素可让你做自我评估， 在3个月之前的血糖管理， 是否有必要对自身的血糖管理做出改进。
所以， 你必须了解它， 它可以协助你管理好糖尿病。
糖尿病如何降血糖方法5
取得正确的糖尿病资讯
网上有太多太多不正确的资讯了。
一颗药， 能够降糖， 又同时治疗10种疾病， 你能相信吗？
某某食物， 吃了就能降糖， 真的有那么神奇？
我看过病患误信苦瓜可以降糖， 而擅自停药的。
我看过病患以为糙米能降糖， 而一餐吃两碗的。
我也看过病患认为药物会弄坏肾脏， 而拒绝注射胰岛素。
到最后， 是谁受害呢？ 血糖一直处于偏高的水平， 最后就是病患的身体受损。
我也看过想快速降糖的病患， 使用了偏激的 断食， 而导致 低血糖。
执行没有科学依据的方法 或没有在医务人员监测的偏激行为都是非常危险的， 你可要小心了。
有时候， 要遇见一个适合自己的医生， 也需要一些运气。
也许， 你曾经有过一些不好的经验。 但是， 我希望你不要对医生或医疗团队失去信心， 而相信偏方。
因为偏方大多数是没有科学验证的。
而且， 你也不能排除有一些偏方是含有有害物质的。
它不但不会帮助你控制好糖尿病， 它有可能也会让到你的肝脏或者是肾脏受损。
如果医生建议你开始服药， 请你也要相信医生的判断。
我想医生也一定给了你充足的时间， 来改善你的饮食和运动。
有可能， 它们还不能帮助你达到血糖目标。
吃了药以后， 你必须更加努力的控制饮食和运动。
如果血糖下降了， 医生会降低或停止药物的。
我希望你能增加对糖尿病的知识。
只有正视糖尿病， 你才能更好地管理糖尿病。
让我们重复5个你必须做的事情：
看看以下的文章， 让你更加了解如何执行以上的5件事情吧！
A. 糖尿病饮食
了解糖尿病饮食的第一步是了解什么是营养素。
宏量营养素有3个， 那就是碳水化合物， 蛋白质 和 脂肪。 我们的身体需要大量的宏量营养素来维持正常的身体运作。
其中， 碳水化合物（淀粉）就可以直接的影响血糖值。 吃得越多碳水化合物（淀粉）， 血糖值上升得越多。 但我也不鼓励你在没有医务人员的指导下， 完全不吃碳水化合物， 因为它可能带来种种的健康问题。
膳食纤维 也是一种碳水化合物。 但你无须担心， 人类无法消化膳食纤维， 吃进膳食纤维是不会提升血糖值的。 你应该在每一餐里， 吃进足够的膳食纤维。 它可以帮助你延缓胃部排空的速度， 舒缓餐后血糖值飙升的速度。
人体需要 蛋白质 来维持生长，修复等功能。 蛋白质 不会直接的提升血糖值， 是一个你能多加利用的宏量营养素。 蛋白质可以增加饱腹感， 让你无须依靠碳水化合物来填饱肚子。
听到脂肪， 你可能会害怕。 但摄取足够的 脂肪 是必要的， 因为它是一个重要的营养素。 当然， 脂肪有很多种。 有健康的脂肪， 比如不饱和脂肪酸； 和不健康的， 例如饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
211餐盘 是我个人推荐的 糖尿病饮食方法。 它最接近日常的饮食习惯， 不用太多的变化， 大多数的糖尿病病患都可以执行。 而且， 211餐盘的原则还提倡均衡饮食， 那是非常重要的。
B. 糖尿病与运动
运动可以有效的帮助你 降低糖化血色素， 空腹血糖值 和餐后血糖值。
你知道糖尿病病患一天做多久运动最好吗？ （阅读相关文章）
你知道糖尿病病患运动时需要注意的事项吗？ （阅读相关文章）
C. 改变自己
你是不是觉得 患上糖尿病好像是老天在惩罚你呢？
不。 诊断糖尿病就像是闹钟， 是糖尿病提醒了我们， 生活中有更加需要你注意的地方， 也是一直都被我们忽略的事情， 那就是健康。
也只有改变， 才能让你更好地管理糖尿病。 （阅读相关文章）
D. 血糖监测
自我血糖监测 （Self-monitoring Blood Glucose, SMBG）可以让你更加明白 自己正在执行的生活习惯 有没有对血糖管理带来帮助。
良好， 达标的血糖值 代表你应该持续去做。
偏高， 超标的血糖值 警惕你应该对现有的生活习惯做出调整了。
在你执行 自我血糖监测时， 你明白 空腹血糖值， 餐前与餐后血糖值， 配对血糖值 和 凌晨血糖值 的真正意义吗？ 你应该要如何利用这些血糖值来管理好糖尿病呢？ （阅读相关文章）
糖化血色素 （HbA1c）在监测糖尿病控制中 扮演着重要的角色， 你一定要知道。 （阅读相关文章）
E. 取得正确的糖尿病资讯
向来糖尿病病患都对 糖尿病药物充满着误解， 认为糖尿病药物有许多副作用， 觉得吃药会导致肾脏功能受损。 殊不知， 往往让肾脏功能受损的是 管理不当的糖尿病， 没有达标的血糖值和糖化血色素， 而不是药物。
这些误解有可能是因为病患没有得到足够的 糖尿病资讯 而引起， 而相信了不实的传言。 有些病患因为害怕服药， 而宁愿相信偏方， 血糖值和糖化血色素久久不能达标， 甚至最后牺牲了自己的健康。
所以， 厘清对糖尿病药物的迷思非常重要。 （阅读相关文章）
糖尿病与并发症
我希望你能正视糖尿病， 因为如果没有把血糖控制好， 它可能会带来种种的并发症， 例如：
- 便秘： 长期的高血糖造成肠道神经系统絮乱， 影响肠道蠕动缓慢， 导致便秘。
参考文献：
- Maria Ida Maiorino, Giuseppe Bellastella, Dario Giugliano, Katherine Esposito, Can diet prevent diabetes?, Journal of Diabetes and its Complications, Volume 31, Issue 1, 2017, Pages 288-290, ISSN 1056-8727, https://doi.org/10.1016/j.jdiacomp.2016.10.009.
- Malik, V. S., Popkin, B. M., Bray, G. A., Després, J. P., & Hu, F. B. (2010). Sugar-sweetened beverages, obesity, type 2 diabetes mellitus, and cardiovascular disease risk. Circulation, 121(11), 1356-1364.
- Brighenti, Furio et al. “Colonic fermentation of indigestible carbohydrates contributes to the second-meal effect.” The American journal of clinical nutrition vol. 83,4 (2006): 817-22. doi:10.1093/ajcn/83.4.817
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