糖尿病病患一天要做多少运动 ？

做家务算是运动吗？ 散步也是运动吗？

运动对维持身体健康非常重要， 尤其是对糖尿病病患。

当你运动时， 肌肉就必须利用葡萄糖 来产生能量， 血液里的葡萄糖就会被利用。

而且， 你知道吗？ 诱发糖尿病发生 的其中一个原因是 胰岛素阻抗现象。

运动可以减轻 胰岛素阻抗现象， 让你身体的细胞对胰岛素更加敏感， 促进细胞利用葡萄糖， 帮助你改善血糖。

当 胰岛素阻抗现象 改善后， 黎明现象 也会改善。

黎明现象是什么？ 你知道吗？ （阅读相关文章）

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你可能会害怕， 因为担心体力不足 或 健康问题， 而无法运动。

别担心， 只要你可以 减少久坐， 多一点站起来， 走走动动， 它都能帮助你。

但如果你真的要得到运动的好处， 你就必须达到 1星期150分钟 的中强度运动 （有氧） 或者 1星期75分钟 的高强度运动 （有氧）。

除了有氧运动， 我也建议你进行 2天或以上的耐力训练。

训练这些主要的肌肉群，如大腿， 臀部， 腹部， 胸部， 肩膀 和 手臂。

运动例子1：

1. 一星期五天， 每天30分钟， 中强度运动 （快步）。
2. 两天或以上的耐力训练。

运动例子2：

1. 一星期五天， 每天15分钟， 高强度运动 （跑步）。
2. 两天或以上的耐力训练。

如果你运动的时间能比以上的目标更多， 那当然好。 你能得到的效果会更好。

如果缺乏时间是导致你无法运动的因素， 那么你可能需要专注在高强度的运动了。

因为 1分钟的高强度运动 大约等于 2分钟的中强度运动。 它可以帮助你节省时间。

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如何确定运动强度 ?

有氧运动能增加你的心跳， 加强你的呼吸， 来锻炼你的心肺功能。

研究发现， 常做运动可以减少死亡率。

你要如何断定你执行的运动强度呢？

低强度： 运动时， 你还可以讲话和唱歌。

中强度： 运动时， 你还可以讲话， 但无法再唱歌。

高强度： 运动时， 你无法顺畅的讲话。

低强度	中强度	高强度
散步	快步	跑步
日常家务	水中走路	游泳
扫地	踏脚车 （平地）	踏脚车 （斜坡）
洗碗	双人网球	单人网球
超慢跑	推除草机 （lawn mower）	篮球

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如果你无法达成运动的目标， 也请别担心。

运动是需要循序渐进的。 如果你平时都没有运动的习惯， 你更应该慢慢的来。

你可以试一试超慢跑。 超慢跑可以帮助你降糖。 （阅读相关文章）

对于你同时有着其他健康问题的， 例如： 心血管疾病， 糖尿病足等， 你也应该慢慢地开始进行运动。

运动时， 有8个重要事项要注意， 你知道吗？ （阅读相关文章）

你可以由最容易执行的 “散步” 开始， 一天走5至10分钟。

慢慢来， 只要你肯持续， 我相信有朝一日你可以达成目标的。

只要你肯多动， 就会帮助你的血糖， 久而久之， 你就会觉得你越来越健康了。

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糖尿病病患一天要做多少运动 ？ 耐力训练也需要吗 ？

耐力训练 （Resistance Training）要如何做呢？

糖尿病病患应该 在每个星期里， 进行2次或以上的耐力训练。

耐力训练主要针对大的肌肉群（muscle group）， 加以训练。

目的是要 增加肌肉量 （muscle mass），肌肉耐力 （muscle endurance）和肌肉强度 （muscle strength）。

肌肉群如 大腿， 臀部， 腹部， 胸部， 肩膀 和 手臂， 都是你应该着重训练的。

为了训练肌肉群， 你应该慢慢的增加训练的重量（或强度）， 以刺激肌肉变强。

你可以利用哑铃， 弹力带， 或自身体重等， 来进行耐力训练。

建议你对 每一个动作重复8至10次 （那为之一组）。

同样的肌肉群训练都进行 2至3组。

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如果你还在执着着 “糖尿病病患一天要做多少运动” ，我希望你还是把重点注重在 ”开始运动， 和持续运动“ 吧！

除了运动， 要控制好血糖， 管理好饮食也是非常重要的。 （阅读相关文章）

还有5件事情， 是糖尿病病患一定要做的， 你知道吗？ （阅读相关文章）

你想知道如何正确的运动吗？ 你可以看看以下的影片。