管理好糖尿病 （四个步骤）
你希望能 管理好糖尿病 吗?
每一个糖尿病病患都希望能 控制好糖尿病 。 你也是吧？
那么， 今天就让我们来谈谈四个步骤， 帮助你管理好糖尿病。
- 步骤1： 正视糖尿病
- 步骤2： 了解糖尿病的ABC+S
- 步骤3： 与糖尿病同行
- 步骤4： 相信医疗团队
步骤1：正视糖尿病
管理好糖尿病 的最重要步骤 还是要调整你自己的心态。
糖尿病是否能控制得好，关键的还是要看你自己。
真的。
每一天， 都是你和糖尿病一起抗斗的。
控制饮食和运动 都需要你自己执行。
定时服药， 执行自我血糖监测和遵守复诊， 也都需要靠你自己。
所以， 你要对自己的健康负起责任。
如果你不正视糖尿病， 觉得糖尿病不是问题， 不想改变不良的生活习惯， 糖尿病是不会变好的。
步骤2：了解糖尿病的 A， B， C 和 S
A是： A1c（HbA1c），也就是糖化血色素。
糖化血色素可以让你了解自己在三个月里的血糖管理。
大部分病患的目标是设定于7.0%以下。
看看这文章， 以了解更多关于糖化血色素的资讯。
B是： Blood pressure ， 也就是血压。
血压控制得好， 可以减少并发症的风险。 例如心血管疾病， 糖尿病视网膜病变， 糖尿病肾病变等并发症。
大部分病患的目标是设定于 130/80mmHg以下。 （阅读相关文章）
但血压不是越低越好， 糖尿病病患的血压也不要低过120/70mmHg。
C是： Cholesterol ，也就是胆固醇。
糖尿病病患是患上心血管疾病的高风险群。
所以， 40岁以上的病患都建议服用降胆固醇药， 以降低风险。
血脂异常是什么？ （阅读相关文章）
对于大部分病患的建议目标为：
| 检验 | 英文名称 | 标准值 |
| 三酸甘油酯 | Triglycerides | ≤1.7 mmol/L |
| 高密度胆固醇： | High Density Lipoprotein-C | – |
| – 男性 | – | >1.0 mmol/L |
| – 女性 | – | >1.2 mmol/L |
| 低密度胆固醇 | Low Density Lipoprotein-C | ≤2.6 mmol/L |
S是： self-monitoring blood glucose， 也就是自我血糖监测。
自我血糖监测可以让你知道自己的血糖， 在平常的日子里表现如何。
良好和达标的血糖值， 是一种鼓励。
让你更加遵守新的饮食和运动习惯或者药物。
超标的的血糖值， 是一个警惕。
提醒你是时候对自己的饮食和运动做出新的调整。
关于自我血糖监测的正确时段和其标准数值， 你可以免费下载。
关于A， B， C 和 S 的目标设定，你还需要和医生讨论， 以制定一个适合自己的目标。
利用它们， 能让你 管理好糖尿病 。
步骤3： 与糖尿病同行
要 管理好糖尿病 ，日常生活的改变一定不能少。
控制饮食，适量运动和管理体重，将会变成你生活的一部分。
控制饮食 – 来减少糖分吸收
对于改变饮食习惯的第一步， 你一定要减少精致糖。
你不只是要控制白糖的摄取量而已。 其他的精致糖也包括了黑糖， 黄糖， 蜜糖， 麦芽糖等。
你应该从每日的饮食习惯改进， 定时定量地用餐。
多利用211餐盘的饮食原则。 控制淀粉类食物， 水果和乳制品的摄取分量。
以上的食物都会被身体消化为糖分。
你要明白大量的糖分， 只会增加胰脏的负担。
这会逼使胰脏分泌出大量的胰岛素， 使到糖尿病加速恶化。
适量运动 – 消耗多余糖分
运动可以有效地降低血糖， 它可以让身体细胞对于胰岛素更加敏感， 改善胰岛素阻抗现象。
当我们做运动时，身体肌肉将会使用糖分，帮助你降低血糖值。
运动也可以帮助你控制体重和减少你患上心血管疾病的风险。
运动需要循而渐进，这对于不时常运动和年长的病患，特别重要。
糖尿病病患想要安全地运动，必须跟着这8个方法。
等身体慢慢适应后，再来增加运动的时间和运动的强度。
以达到每一个星期五次，每一次30分钟的中强度运动吧。
管理体重 – 改善胰岛素阻抗现象
如果你的体重超出标准，减轻它也能改善胰岛素阻抗现象，协助你控制糖尿病。
胰岛素阻抗是什么？ （阅读习惯文章）
你也要培养良好的减重习惯， 你知道它们是什么吗? （阅读相关文章）
设定目标为在六个月里，减少10%的原本体重。
当然， 与糖尿病同行， 你需要有无比的毅力。
为了健康， 我希望你不要放弃。
如果你感到生理或心理疲劳过度时， 快和身边的家人朋友谈谈吧。
步骤4： 相信医疗团队
有时候， 要遇见一个合适自己的医生， 也需要一些运气。
有可能你有过不好的经验， 但是， 我希望你不要对医疗团队失去信心， 而相信偏方。
你千万不要相信偏方， 因为偏方大多数是没有科学验证的。
而且，你也不能排除有一些偏方是含有有害物质的。 比如，肉桂里含有香豆素这物质， 对健康带来不良的影响。
它不但不会帮助你控制好糖尿病，它有可能也会让到你的肝脏或者是肾脏受损。
如果医生建议你开始服药，请你也要相信医生的判断。
我想医生也一定给了你充足的时间，来改善你的饮食和运动。
有可能，它们并不足够帮助你达到血糖设定目标。
希望你不要抗拒药物，拖延治疗，影响健康。
你要了解糖尿病药物的功效， 不要一味听取非专业医护人员的意见。 你可以看看这文章。
你要记得定时复诊， 不要错过追踪糖尿病并发症的检验。
在复诊的时候， 请你也不要害怕， 多和医生谈谈你的疑问， 厘清不正确的观念。
在空余的时间， 我也希望你能多多吸取关于糖尿病资讯， 它可以帮助你管理好糖尿病。
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