高血脂： 完全攻略

高血脂是什么 ? 你是不是有着这个疑问呢？ 这篇文章将会让你 深入了解高血脂：

1. 高血脂是什么？
2. 血脂的正常数值是多少？
3. 高血脂的人有什么症状？
4. 高血脂是什么原因造成的？
5. 如何降低高血脂？
6. 高血脂的人不能吃什么？
7. 高血脂对健康有什么影响？
8. 糖尿病与高血脂

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高血脂是什么 ？

高血脂也称之为 血脂异常 （dyslipidemia）。

高血脂指的是人体中的脂质水平（即脂肪、 胆固醇和三酸甘脂肪等）超出正常的范围， 这将对健康造成极大的负面影响。

一般来说， 血脂异常包括了高胆固醇、 高三酸甘脂肪、 低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平过高 或 高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平过低等情况。

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血脂的正常数值是多少？

血脂包括了胆固醇和三酸甘油脂两种， 它们的正常值如下：

1. 总胆固醇 （Total Cholesterol， TC)： 正常范围是 < 5.2 mmol/L（200 mg/dL）
2. 低密度脂蛋白胆固醇 （LDL-C）： 一般情况的正常范围是 < 3.4 mmol/L（130 mg/dL）
3. 高密度脂蛋白胆固醇 （HDL-C）： 男性 > 1.0 mmol/L（40 mg/dL）； 女性 > 1.3 mmol/L（50 mg/dL）
4. 甘油三酯 （Triglyceride， TG）： 正常范围是 < 1.7 mmol/L（150 mg/dL）

有一点你需要注意的是， 如果你有着其他慢性疾病的危险因素， 你的血脂目标可能会和以上的数值不同。

你需要和你的医生进行相关的检查和评估， 以制定属于你的个体化正常范围。

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高血脂的人有什么症状？

在大部分时候， 高血脂的人都可能没有明显的症状。

但由于长期的高血脂是会对身体造成不良影响， 当高血脂的人呈现的症状时， 它已是高血脂所造成的并发症， 而引起的症状了。

以下是高血脂可能出现的一些症状：

1. 心血管疾病的症状： 血脂高可引起冠状动脉疾病， 导致心绞痛、 心肌梗塞、 心力衰竭等症状， 如胸闷、 胸痛、 气促、 心悸等。
2. 脂肪肝的症状： 腹胀、 消化不良和恶心等。 在验血报告可能会出现 肝脏酵素（liver enzymes）异常的现象。
3. 胰岛素抵抗的症状： 肥胖、 高血糖等。
4. 眼部异常： 黄斑病变 （maculopathy）、 视网膜血管阻塞等眼部异常。
5. 皮肤和关节异常： 脂肪沉积在皮肤下， 形成黄色小丘疹 【也称之为黄斑瘤 （xanthelasma）】，尤其是在眼睑和手指的关节处。

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高血脂是什么原因造成的？

造成高血脂的原因可能有很多， 大部分还是因为不良的生活方式； 当然有一定的病患时因为遗传因素， 而导致高血脂的。

现代人生活忙碌， 为了节省时间， 很多时候都会选择外食或叫外卖。 这些食物都可能含有高油脂， 高糖分和高盐分。 长期食用高油脂食物， 就可能导致高血脂。

因为忙碌， 很多人也忽略了运动。 在饮食不良和缺乏运动下， 很容易造成肥胖。

肥胖是导致高血脂的一个常见因素。 脂肪细胞会分泌多种脂肪因子， 这些因子会导致血脂水平升高。

肥胖增加患上糖尿病的风险。 当糖尿病病患的血糖控制不好时， 血脂水平也容易飙升。

患有肾病变的病患也容易发生血脂代谢异常， 而导致高血脂。

其他的不良生活习惯， 例如： 饮酒、 吸烟等都是导致血脂高的主要原因之一。

除此之外， 遗传因素也可能是导致血脂异常的原因。 有些人可能天生代谢异常， 而导致体内胆固醇和甘油三酯水平较高。

最后， 某些药物， 如某些利尿剂、 雌激素、 糖皮质激素等也可能导致血脂高。

不同病患可能具有不同的致病因素。 因此，如果你有着不良的生活习惯， 害怕患上高血脂， 你可要尽快改善了。

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如何降低高血脂？

如果你已经患有血脂异常， 你应该想要知道 如何降低高血脂吧？ 一般来说，治疗高血脂的方法如下：

1. 改变饮食习惯： 减少饱和脂肪酸 （saturated fat）和 反式脂肪酸 （trans-fatty acid）的摄取， 增加摄入不饱和脂肪酸 （unsaturated fat）和膳食纤维， 都能帮助你 降低高血脂。 文章下方会有更详细的讲解。
2. 执行运动： 研究证实¹一天30分钟， 每个星期5天的中强度运动， 可以有效的帮助你改善血脂异常。 你想更加了解运动的好处？ （阅读相关文章）
3. 控制体重²： 通过饮食和运动， 你可以控制好体重。 体重下降了， 高血脂也能降低。
4. 戒烟限酒： 烟酒都能影响血脂的代谢， 所以戒烟戒酒可以帮助你更好管理血脂问题。
5. 药物治疗： 对于血脂异常较为严重的病患， 医生可能会建议你服用口服药物， 来降低胆固醇和三酸甘脂肪的水平。 例子有他汀类药物 【Simvastatin】
6. 针对原发疾病治疗： 有时候血脂异常是由其他慢性疾病所导致的， 如糖尿病、 甲状腺功能异常等。 所以， 如果治愈了原发疾病， 血脂异常就可以得以控制。
7. 食疗： 特定的食物有着可以降低血脂和胆固醇的功能， 你也可以试一试。 例子有： 红麹米 （Red Yeast Rice）

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高血脂的人不能吃什么？

高血脂的人应该避免或限制摄入以下的食物：

1. 高脂肪食物： 如油炸食品、 动物油脂、 肥肉、 酥皮食品等， 这些食物会使血液中的脂肪含量增加。
2. 高糖食物： 如糖果、 巧克力、 蜜饯等， 这些食品含有大量糖分， 容易被身体转化为三酸甘脂肪， 导致血液中的三酸甘脂肪水平升高。
3. 高盐食品： 如咸肉、 腌菜、 味精等， 高盐会增加血压， 增加心血管疾病的风险。

患有血脂异常的人应该选择低脂、低糖和低热量的食物， 如全麦面包、 瘦肉、 鱼类、 水果、 蔬菜、 全麦谷类等。 此外， 许多研究³也发现， 增加膳食纤维的摄入也可以帮助降低血脂水平。

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高血脂对健康有什么影响？

高血脂对人体健康可以造成多种的影响， 主要的包括以下几个：

1. 心血管疾病： 血脂异常是心血管疾病的一个重要危险因素， 长期高血脂容易导致血管硬化、 动脉硬化等心血管疾病， 如冠心病、 心肌梗塞、 中风等。
2. 脂肪肝： 血脂高会导致肝脏负担过重， 容易发生脂肪肝， 严重时可进展为肝纤维化、 肝硬化， 最后引起肝癌。
3. 胰岛素阻抗： 高脂肪饮食可以导致胰岛素抵抗， 增加糖尿病和代谢综合症 （metabolic syndrome）的发生率。
4. 高血压： 高血脂可以导致高血压， 增加心血管疾病的发病率。
5. 其他疾病：长期高血脂与其他疾病例如肾脏疾病、 眼部病变等相关。

因此， 对于血脂异常的病患， 要及时采取有效的治疗措施， 以控制血脂水平， 从而减少相关疾病的发生风险。

但有很多病患都害怕吃药， 你是其中一位吗？ 你一定有想过， 不吃药可以吗， 对吧？ （阅读相关文章）

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糖尿病与高血脂

糖尿病和高血脂密切关系， 因为两者都属于代谢性疾病 （metabolic diseases）， 且通常相互影响。

以下是两者之间的关系：

1. 高血脂可以导致糖尿病： 高血脂会影响胰岛素的敏感性， 使得胰岛素无法正常发挥作用， 从而导致血糖升高， 增加糖尿病的风险。
2. 糖尿病可以导致高血脂： 糖尿病患者由于胰岛素不足或胰岛素阻抗， 而导致身体无法正常地调节脂肪的代谢， 导致血液中胆固醇和三酸甘脂肪的水平升高， 进而导致高血脂。
3. 共同的危险因素： 糖尿病和高血脂都与一些相同的危险因素相关， 如肥胖、 缺乏运动、 高血压等。
4. 共同的并发症： 糖尿病和高血脂都可能增加你患上心血管疾病的风险。

因此， 对于糖尿病患者和高血脂病患来说， 及早管理好血脂和血糖非常重要。

你必须控制饮食、 进行适量的运动、 遵循医生的治疗计划和药物治疗等， 以减少并发症的发生和提高生活质量。 同时，我也劝你一定要定期进行健康检查和监测， 对于血脂和血糖进行长期追踪， 以便能及时调整治疗方案。

高血脂和糖尿病有着不可以分割的关系， 你想要控制好糖尿病吗？ 你可以阅读相关文章！

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参考文献：

1. Krista A. Varady, Peter J. H. Jones, Combination Diet and Exercise Interventions for the Treatment of Dyslipidemia: an Effective Preliminary Strategy to Lower Cholesterol Levels?, The Journal of Nutrition, Volume 135, Issue 8, August 2005, Pages 1829–1835, https://doi.org/10.1093/jn/135.8.1829
2. Obesity and dyslipidemia. Howard, Barbara V et al. Endocrinology and Metabolism Clinics, Volume 32, Issue 4, 855 – 867
3. Gusti Ayu Nyoman Danuyanti I, Ahmad Fahrurrozi ZS. Dietary Fiber and Dyslipidemia [Internet]. Dietary Fibers. IntechOpen; 2022. Available from: http://dx.doi.org/10.5772/intechopen.98838