糖尿病病患血压多少最好 ？
糖尿病病患血压多少最好 ？ 你知道吗？
很多糖尿病病患都有着高血压的问题。 你是不是也一样呢？
如果你的高血控制不良， 它可以带来种种的 并发症。 例如， 心血管疾病 （心脏病， 中风）， 肾脏功能受损， 男性性功能障碍等。
其中， 对于肾脏功能的影响， 最为显著。
如果加上你的血糖超标， 高血压的破坏力可是加倍的。
肾脏功能快速的下降， 可以当作肾病变， 增加洗肾的风险。
那么， 为了防止并发症， 你知道 糖尿病病患血压多少最好 吗？
糖尿病病患的标准血压
对于糖尿病病患， 收缩压 （systolic blood pressure） 应该控制于 130-139mmHg 以及 舒张压 （diastolic blood pressure） 应该控制于 70-79mmHg。
糖尿病病患的血压目标 和 只有高血压的病患不同。
如果你只有高血压， 没有糖尿病， 你的血压目标是 收缩压 （systolic blood pressure） 控制于 少于140mmHg 以及 舒张压 （diastolic blood pressure） 少于 90mmHg。
但你要如何确定你的血压在一天里， 都能够一直维持在良好的水平呢？
那么， 你一定要在家里进行自我血压监测了 （home blood pressure measurement)。
而且， 你一定要拥有一台血压测量器 （blood pressure machine)。
又或者你可以试一试市面上的有着测量血压功能的智能手表。
在这里， 我想介绍你一个小帮手。
那就是 BP Doctor Pro Smart Watch。
它是由香港的 研和智能科技有限公司， 研发出来的智能手表。
手表内侧有着一个特别的气垫， 专门用来测量血压的。
只需简单的几个步骤， 它就能开始测量你的血压。
有了这个智能手表， 它可以和手机联动， 你就可以利用在手机粒的程式App， 来了解你一天里的血压是否有达标了。
如果你想了解关于这个智能手表， 你可以点击链接：
如何确保测量的血压正确？
为了达到监测血压是否有达标， 以下的几点你一定要遵从：
- 检查血压前的30分钟， 你不可以进食， 抽烟或喝酒， 喝含咖啡因的饮料 （咖啡，茶） 或运动。
- 在测量血压前， 你必须确保压脉带 （blood pressure cuff）的大小合适。 太大的会让测量出来的血压偏低， 太小的则会让测量出来的血压偏高。
- 测量血压的地点最好是在安静的房间， 你必须舒适地坐在有靠背的椅子上， 休息至少1分钟。
- 手的位置必须放松地放在于心脏位置相同的水平。
- 测量血压时， 你应该保持寂静， 不可以讲话， 也不可以交叉双脚。
要测量血压多少次才标准？
要确保测量出来的血压符合标准， 你必须跟从以下几点：
- 在一个星期里， 你至少需要在其中的3天里检查血压。 （最好的是每一天）
- 测量血压的时间最好是相同： 一次在早上 （如果有服高血压药物， 在服药前测量）； 一次在傍晚 （在晚餐前测量）。
- 在每个时间点上， 你需要测量两次的血压， 之间的相隔时间是一分钟。
- 你必须马上记录所得的血压值， 计算平均值， 看看是否达标。
你可能觉得 “测量血压“ 有需要那么麻烦， 跟从那么多规则吗？
测量出来的血压是否准确非常重要。
血压测量得准确， 才能确定它是否有达标。
因为研究1发现， 收缩压 （systolic blood pressure） 每增加20mmHg， 就会提高心血管疾病的死亡率高达40%。
我是否有白袍高血压呢？
你知道吗？ 全球大约有7%的人口， 是患有白袍高血压的2。 （white coat hypertension）
你有没有发觉， 你的血压在家里时都好好的， 到了诊所或医院时就会飙高呢？
如果有这个情况发生， 你就可能是患有白袍高血压了。
但要真的确实你是否有白袍高血压， 最标准的测验是利用 ”行动式血压监测“。 （Ambulatory Blood Pressure Monitoring）
但这个测验并不普遍， 也必须到特定医院， 才能进行。
另一个折衷的方法就是 利用血压测量器 在家里进行自我血压监测了。
在家里，测量血压后， 在把记录的血压值拿给医生分析， 来确定是否患有白袍高血压。
但， 如果你没有频密的在家里测量血压， 证实你的血压控制良好， 医生不能够确定。
医生有可能就会因为你在诊所时的血压飙升， 而要你增加药量呢。
但很多病患都会忘记， 又或只测量了几个血压而已， 那是不足够用来作准的。
但，通过利用 BP Doctor Pro Smart Watch 这个智能手表， 你就无需担心会忘记。
通过设定， 它能随时提醒你测量血压， 为你追踪一天里的血压变化。
如果一直监测的血压控制良好， 医生就没有必要为你加药了。
血压飙升会有什么后果？
我相信你有时候会感觉到头部重重， 昏昏沉沉的， 对吗？
又或者颈部背部， 感到紧紧的， 不舒服。
那都有可能是身体发出来的一个警告。
当血压飙升， 高于160/100 mmHg， 你都可能会有以上的症状。
飙升的血压可能会导致中风或心脏病爆发等。
长久控制不良的血压， 也可能导致肾脏功能受损， 造成肾脏衰竭， 而需要洗肾。
它也可以造成男性不举的问题， 眼睛视力问题等。
如果你能及时测量血压， 及时寻找医生的协助， 你就能避免这些危险的情况。
控制好血压很重要， 控制好血糖也同样重要。 你要如何控制好血糖呢？ （阅读相关文章）
BP Doctor Pro Smart Watch 可以准确的测量你的血压。
我用它和不同品牌的血压测量器比较过，它有着非常良好的精准度。
糖尿病病患血压多少最好 ？ 要如何达标呢 ？
为了达到收缩压（systolic blood pressure）在130-139mmHg 以及舒张压（diastolic blood pressure）在70-79mmHg， 在这里， 我就教你三个方法：
第一， 适量运动
运动对糖尿病病患有很多的好处。
除了可以帮助控制血糖以外， 运动也能帮助降低血压和胆固醇。
在一星期里， 建议你至少有5天能进行运动。
每一次的运动需要30分钟或以上， 而且必须是中强度的运动。
中强度运动的定义是你的心跳 必须达到最高心跳的50至70%。
最高心跳可以通过以下的方法来计算:
- 利用220减去年龄来得到。
- 如果你50岁， 最高心跳就是220减去50， 等于170。
- 所以， 50至70%的最高心跳是介于85-119。
糖尿病病患在做运动时， 需要注意几个事项。 （阅读相关文章）
第二， 充足的优质睡眠
睡眠对于血糖和血压控制非常重要。
睡眠不足会增加压力性荷尔蒙， 导致血糖和血压飙升。
你需要一天7个小时的优质睡眠， 来帮助你维持良好的血糖和血压。
如果你睡得不好， 隔天的血糖会飙升很多， 恶化黎明现象。
第三， 减少食用盐分
根据世界卫生组织的研究资料3， 大部分人都摄取过量的盐分。
一天所摄取的盐分可以 高达9克至12克， 远远的超越所建议的食用分量。
为了让血压达到良好的水平， 一天的食用盐摄取量不可以超过5克 （相等于一个茶匙的食用盐）。
第四， 减重
研究4发现， 重量下降3.9公斤， 可以降低收缩压2.9mmHg 和舒张压2.3mmHg。
而且， 减重又对血糖管理有莫大的好处。
糖尿病病患可以利用断食来减重吗？ （阅读相关文章）
如果你有兴趣，想了解更多关于YHE BP Doctor Pro Smart Watch，你可以点击以下的链接。
参考文献：
- Jung M, Yi S, An SJ, et al. Age-specific associations between systolic blood pressure and cardiovascular mortality Heart 2019;105:1070-1077.
- Zhou, Jianguang et al. “Characteristics of white coat hypertension in Chinese Han patients with type 2 diabetes mellitus.” Clinical and experimental hypertension (New York, N.Y. : 1993) vol. 36,5 (2014): 321-5. doi:10.3109/10641963.2013.827696
- World Health Organization. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction#:~:text=Salt%20intake%20of%20less%20than,reduction%20in%20high%20blood%20pressure.
- “The effects of nonpharmacologic interventions on blood pressure of persons with high normal levels. Results of the Trials of Hypertension Prevention, Phase I.” JAMA vol. 267,9 (1992): 1213-20. doi:10.1001/jama.1992.03480090061028
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