如何管理糖尿病 ？
如何管理糖尿病 说不难， 却很少人成功。
糖尿病 (diabetes) 是一个折磨人的慢性疾病。 与糖尿病生活在一起并不容易。
但， 只要你能做好这5件事情， 我相信你的血糖能够慢慢好起来。
- 控制饮食
- 适量运动
- 执行自我血糖监测
- 相信医疗团队
- 正视糖尿病， 努力改变
糖尿病病患每一日所要面对的挑战， 不是每一个人都能明白的。
看似简单不过的每一餐， 普通人爱吃什么， 就吃什么。
又有谁能真正的了解， 在每一餐前， 糖尿病病患的心理斗争。 你需要决定什么是正确的食物， 才不会对血糖影响太大。 正确的糖尿病饮食是管理好糖尿病最重要的一环。
在2023年， 刊登于 《自然医学 （Nature Medicine）》 杂志上的研究1发现了 11个可以造成糖尿病的饮食习惯 。 你知道是什么吗？ （阅读相关文章）
而且， 科学研究2也发现有许多食品， 有着能帮助你管理好糖尿病的功效， 其中一个就是绿茶了。
- 喝绿茶能够 降低糖化血色素 0.3%。
- 喝绿茶能够 降低空腹血糖值 0.1mmol/L。
好品质的绿茶， 可以帮助你降低血糖和降血脂。 点击链接， 以了解 Tea+ 的优质茶叶。
适量运动 更是对控制好糖尿病有莫大的帮助。 但，要在百忙中腾出时间来运动， 更是很多现代人的一大挑战。 糖尿病病患也不例外， 加上自身的健康状况， 你可能会心有余而力不足。
很多人都不知道 如何管理糖尿病 ； 其实执行自我血糖监测 就是其中一个重要步骤。
自我血糖监测 也是非常重要的。 你有可能有许多理由， 为何不能执行自我血糖检测， 但希望你能尽力，因为它能帮助你， 控制好糖尿病。 良好的血糖值， 是一种鼓励。 让你更加确信你执行中的饮食管理和运动是有效的。 不达标的血糖值， 是一种警惕， 告诉你是时候为你的饮食和运动， 做出改变了。
对于糖尿病药物， 糖尿病病患更是有着莫名的的恐惧。 无论是口服糖尿病药物， 还是胰岛素， 糖尿病病患都非常抗拒。 也许是资讯不足， 也许是你听从了那些没被证实的传言， 而导致你对药物有所怀疑， 没有遵从服药的指示。
有效人还错误的相信 糖尿病药物可以导致洗肾呢！ （阅读相关文章）
但， 你必须了解， 有时候， 糖尿病药物是必须的。
有的糖尿病病患放弃了治疗， 选择了没有科学验证的偏方。 如果偏离了正道， 你有可能会赔了你自身的健康。在复诊时， 如果医生短时间接触， 对你的努力漠视， 都有可能让你对医疗团队失去信心。
也许， 要遇见一个适合自己的医生， 也需要一些运气。 你可能有过不好的经历， 但希望你不要对医生或医疗团队失去信心。 请你要相信， 每一个医疗人员都希望你能管理好糖尿病， 更加健康地生活。
希望你能相信自己和对自己的健康负责。 除了你， 没人能更能够帮助你管理好糖尿病。 除了你， 没人帮助你改变。 控制饮食和运动都需要你自己每日执行。 遵从定时服药也需要你自己。 了解更多的糖尿病资讯也是你需要做的功课。
所以， 要与糖尿病和平地生活在一起， 真的就要靠你自己了。
除此之外， 你也应该管理好你的压力， 过大的压力是会导致血糖上升的。
你知道如何降低压力吗？ （阅读相关文章）
希望这网页可以提供你有用的糖尿病资讯， 让你对糖尿病不再陌生。
希望网页里的正确资讯可以让你加相信自己， 能够更好地管理糖尿病， 让你正视糖尿病与糖尿病同行
总结， 以上的5件糖尿病病患一定要做的事情， 你可以看看这影片。
与糖尿病同行， 需要极大的毅力。 让我帮助你， 提供你正确的糖尿病资讯， 帮助你管理好糖尿病。
陈应伟 家庭医生谈健康
参考文献：
- Meghan O’Hearn et al. Incident type 2 diabetes attributable to suboptimal diet in 184 countries. Nature Medicine, 2023; 29 (4): 982 DOI: 10.1038/s41591-023-02278-8
- Kai Liu, Rui Zhou, Bin Wang, Ka Chen, Lin-Ying Shi, Jun-Dong Zhu, Man-Tian Mi, Effect of green tea on glucose control and insulin sensitivity: a meta-analysis of 17 randomized controlled trials, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 98, Issue 2, August 2013, Pages 340–348, https://doi.org/10.3945/ajcn.112.052746
