压力会导致皮质醇激素增加， 使身体产生更多的葡萄糖与脂肪， 对控制血糖有不利的影响。 但是在控制糖尿病期间， 病患或许会因为心理焦虑或其他因素， 而造成更多压力。 也因此压力与控制糖尿病是一个循环， 没有好好管理情绪与压力， 就无法好好控制糖尿病的状况。 今天我们会一起聊聊关于 糖尿病病患如何减少压力 ， 希望大家能够因着压力得以舒缓， 进而改善糖尿病的状况。

压力会影响糖尿病

研究显示， 糖尿病与压力是有关联的， 特别是对于第二型糖尿病患者。 2010 年有一份报告指出， 当人面对太大压力、 抑郁、 焦虑等， 他们患上糖尿病的风险也会提高。 情绪压力升高， 会影响人体的激素水平， 例如： 皮质醇与性激素， 并破坏胰岛素的运作。

皮质醇常被称为压力荷尔蒙， 它会刺激人体内产生更多的的葡萄糖， 使血糖增加。 当激素水平增加， 脂肪的囤积量就会随之增加。 不妨注意一下， 当经常感到非常压力时， 腰围臀部的尺寸是不是持续上升？⁽¹⁾

每一个人对压力都有不一样的反应， 有的人可以坦然应对， 但是有的人一旦面对压力， 身体就会出现许多不良的状况。 不少糖尿病患者在高压底下， 血糖水平会随之升高， 影响血糖的控制。

我们要怎么去识别是否太大压力了？ 大部分人在面对压力时， 身体都会出现一些症状， 包括以下：

• 肌肉疼痛
• 头痛
• 经常感到疲倦
• 很焦虑、 很紧张
• 容易愤怒

出现这几种症状时， 表示压力水平已经增加， 应该要尽早找出压力的根源， 并彻底做些改善， 以免让压力不断扩大， 影响糖尿病的控制。

糖尿病病患如何减少压力

糖尿病病患如何减少压力 ，以帮助改善糖尿病的病情？ 我们可以通过调整生活作息与处理事情的方式， 来纾解过多的压力。⁽²⁾

1. 多做运动

运动可以让人保持足够的活力， 是非常棒的纾解压力方式。 当我们做运动时， 会增加大脑中的内啡肽， 这是一种让人感觉良好的神经递质。 另外， 运动还可以降低压力对我们所产生的负面影响。

除了帮助你管理好压力以外， 运动还有其他的好处， 你知道吗？ （阅读相关文章）

2. 冥想

当我们处在焦虑及不安的情绪下， 进行冥想可以带来某程度的好处。 因为在专注于冥想时， 可以让人平静下来， 让情绪放松。 冥想是一种将注意力集中在呼吸上， 通过呼气、 吸气来分散注意力。

3. 与家人共度时光

有家人的陪伴， 能够增加一个人的幸福感。 家庭是人们生活的动力， 若经常与家人一起共度时光， 大家彼此包容与扶持， 将能够降低情绪压力及焦虑感。

4. 减少咖啡因

大量摄取咖啡因， 会导致皮质醇上升， 对健康不利。 皮质醇， 也就是压力荷尔蒙， 会增加大脑对血糖的利用率， 导致血液里的葡萄糖增加。⁽³⁾ 含有咖啡因的饮料包括： 咖啡、 茶、 能量饮料等， 应该适量摄取。

而且， 摄取太多的咖啡因会导致睡眠问题。 失眠进一步恶化血糖值。

5. 避免导致压力的场所

假设你已经知道哪些场所是导致你压力的源头， 那么就应该避免经常出没这些场所。 例如： 与团队开会的会所、 与某群朋友的聚会等。

总结

我们应该要知道糖尿病病患如何减少压力， 这样才能帮助患者改善压力， 并通过缓解压力， 使血糖水平控制得更好。 控制好压力， 也有助于改善黎明现象。 你对黎明现象了解吗？ （阅读相关文章）

很多压力都能够通过调整生活作息来平衡， 即使我们无法百分百的避开这些压力， 但是只要能够适时加以改善， 就能避免许多不必要的糖尿病并发症。

参考文献：

1. Jessica Caporuscio, PharmD on August 30, 2019, “How are diabetes and stress linked?”

2. Jennifer Purdie — Updated on July 21, 2022, “Stress: How It Affects Diabetes and How to Decrease It”

3. National Library of Medicine, August 29, 2022., “Physiology, Cortisol”