糖尿病病患与运动
糖尿病病患与运动
糖尿病病患与运动 有密切的关系。 当你做运动时， 肌肉会增加使用糖分， 让你的血糖下降， 帮助你管理好糖尿病。 而且， 运动后， 身体还是会持续燃烧多一些能量， 能帮助你控制体重。
但， 糖尿病病患在开始运动计划前， 应该先了解这8件运动原则， 让你可以安全地运动。
- 先和医生讨论运动计划
- 运动强度需要循序渐进
- 慢慢地向目标前进
- 选择合适的运动地点
- 鞋子和足部护理很重要
- 热身和缓和运动
- 注意低血糖
- 多动
1. 先和医生讨论运动计划
在你还没有开始运动计划前， 请你一定要和医生讨论你的意愿。
有很多糖尿病病患都有着其他的健康问题， 例如心血管疾病或糖尿病视网膜病变。 对于这群病患， 运动则需要做适当的调整， 以确保安全。
但是， 如果你平时进行日常活动， 或快步走路时都没有胸口疼痛或呼吸困难等问题， 那么你应该也可以很顺利地完成低或中强度的运动。
2. 运动强度需要循序渐进
运动的时间长度， 频率和强度是必须循序渐进的。 这对尤其平时都不太多运动的病患非常重要， 以避免运动受伤。
对于年长的病患或已有心血管疾病的病患， 建议从低强度的运动做起， 比如散步。 当身体慢慢地适应， 你就可以增加运动的时间， 频率和强度了。 你也可以试一试比较温和的超慢跑。 （阅读相关文章）
当你在运动时， 如果出现胸口疼痛或呼吸困难等征状， 你应该立刻停止。 你必须见医生， 做进一步检查。
3. 慢慢地向目标前进
和医生讨论后， 你应该设定一个适合自己的运动目标。
对于大部分的病患， 运动目标应该设定于每一星期5次， 每一次30分钟的中强度运动。
除此之外， 糖尿病病患也应该执行耐力训练。
你可以利用弹力带 （resistance bands）， 来执行耐力训练。 它们能有效的锻炼你的肌肉。 点击链接， 以了解更多。
当然， 如果你想要同时间能为自己减重。 那么， 以上所建议的需要提高。 如果你有着其他的健康问题， 那么这目标应作调整。
你想更了解运动多久最能帮助血糖吗？ （阅读相关文章）
4. 选择合适的运动地点
选择合适的运动地点十分重要。 建议的地点为人流比较多的地方， 比如公园， 社区中心， 和健身房等。
因为如果运动时发生任何的突发状况， 有人可以发觉和提出协助。
你也可以和家人或朋友结伴同行， 一来， 可让运动变得更加有趣； 二来， 有一个伴可照应。
5. 热身和缓和运动
热身和缓和运动非常重要。 你应该在每一次的运动前后执行这动作。 它可以有效地减少运动受伤的发生率。
同时， 你也应该注意要多喝水来补充运动时所流水的水分。
6. 鞋子和足部护理很重要
运动时， 你需要穿合适的鞋子和袜子。 千万不要穿拖鞋或光着脚， 以避免脚受伤了。
运动后一定要检查双脚， 看看是不是有伤口和水泡的出现。 如果真的发生了， 你必须及时处理， 以避免情况恶化。
7. 注意低血糖
在运动时， 肌肉也将会大量地使用糖分， 这都可能会造成血糖偏低的情况。
所以， 如果你进行激烈的运动， 建议你需要测量血糖， 在运动前段， 中段和后段。 然后， 进行适量的补糖， 以避免低血糖的情况。
而且， 运动可增加胰岛素敏感度， 降低胰岛素阻抗现象。 这有可能导致延迟性低血糖， 通常这现象发生在运动的几个小时以后。 这情况比较容易发生在使用糖尿病药物病患身上， 你要多注意了。 （阅读相关文章）
8. 多动
如果你因为健康因素或行动不便， 还是生活太忙， 而无法执行有规划的运动， 请你也不要气馁。 只要你在每一天多动一点， 它也可帮助你更好地管理糖尿病的。
俗语说： 能坐不要躺， 能站不要坐， 能走不要站， 能跑不要走。 多动没有想象的困难， 能不能做到， 都看你自己。
所以， 有空时， 别滑手机， 站起来， 动一动。 只要稍微改变一下生活方式， 随时随地动起来， 你就可以更好地控制血糖了。
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