胰岛素阻抗现象
胰岛素阻抗现象 是什么 ？ 你有听医生说过吗？
胰岛素阻抗现象英文叫做 Insulin Resistance。
胰岛素 （insulin） 是一种荷尔蒙 （hormone）。
胰岛素是由 胰脏 里的 胰岛细胞 所分泌的。
胰岛素 有三个主要作用。
它利用不同的机转 （mechanism） 来降低血糖。
- 胰岛素 协助血液里的葡萄糖进入身体的细胞， 以产生能量。
- 胰岛素促进 肝脏和肌肉， 利用血液里的葡萄糖， 来合成为肝糖， 以方便储存和供需要时使用。
- 当肝糖储存饱和后， 胰岛素将促使肝脏把剩余的糖分， 合成为脂肪， 储存于身体里的脂肪细胞。 这包括了皮下脂肪细胞和内脏脂肪细胞。
当我们吃进食物后， 食物的 碳水化合物 （淀粉） 将被消化， 成为葡萄糖。
葡萄糖被身体吸收后， 就会让血糖上升。
这时， 胰脏就会分泌 胰岛素。 通过以上三个机转， 把血糖降低， 维持在正常水平。
所以， 健康的人在吃了东西后， 血糖还是会维持在正常水平。
为什么会有 胰岛素阻抗现象 ？
但如果一个健康的人， 一直毫无节制的吃， 暴饮暴食， 胰岛素阻抗现象的问题就会慢慢出现。
- 大量的葡萄糖一直不断的进入身体。
- 胰脏必须努力工作， 分泌足够的胰岛素来维持血糖。
- 经过一段时间， 因为过量的饮食， 体重慢慢上升， 身体的细胞对于胰岛素的敏感度就会慢慢下降， 形成胰岛素阻抗现象。
- 因为 胰岛素阻抗， 胰脏就必须分泌更多的胰岛素， 来继续维持血糖的正常水平。
- 久而久之， 胰脏的分泌功能， 就无法跟上血糖进入身体的速度， 血糖就会开始上升。 （患上了糖尿病前期）
- 也因为胰脏持续不断的操劳下， 胰脏分泌的胰岛素也就会慢慢下降。
- 这时血糖就会飙升了。（患上了糖尿病）
胰岛素阻抗现象的症状？
如果你有胰岛素阻抗现象， 你将会：
- 体重过胖
- 容易疲倦， 没有力气
- 容易饿
- 高血糖 （后期）
你想知道如何改善 胰岛素阻抗现象 吗？
你可以看看 （这个影片）。
如何改善胰岛素阻抗现象 ？
想要改善胰岛素阻抗现象并不困难。 你只要试一试以下几个方法。
第一， 运动可以有效的改善胰岛素阻抗现象。
在一星期里，建议你至少有5天能进行运动。
对于糖尿病病患， 建议的运动目标是：
- 在一星期里，建议你至少有5天能进行运动。
- 每一次的运动需要30分钟或以上，而且必须是中强度的运动。
第二， 你可以试一试绿茶。
根据科学报告1的报告， 喝绿茶不单止可以帮助你降低糖化血色素和空腹血糖值， 它也有可能可以改善胰岛素阻抗现象。 （阅读相关文章）
第三， 减重
减少5至10%的原本体重， 可以改善胰岛素阻抗， 有一些糖尿病病患也通过减重， 成功的逆转糖尿病。
有些日常习惯是可以帮助你成功减重的， 你知道吗？ （阅读相关文章）
糖尿病病患可以利用断食法来减重吗？ （阅读相关文章）
参考文献：
- Kai Liu, Rui Zhou, Bin Wang, Ka Chen, Lin-Ying Shi, Jun-Dong Zhu, Man-Tian Mi, Effect of green tea on glucose control and insulin sensitivity: a meta-analysis of 17 randomized controlled trials, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 98, Issue 2, August 2013, Pages 340–348, https://doi.org/10.3945/ajcn.112.052746
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