胰岛素阻抗现象

陈应伟发布

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胰岛素阻抗现象 是什么 ? 你有听医生说过吗?

胰岛素阻抗现象英文叫做 Insulin Resistance。

胰岛素 (insulin) 是一种荷尔蒙 (hormone)。

胰岛素是由 胰脏 里的 胰岛细胞 所分泌的。

胰岛素阻抗现象
胰脏的位置大约在胃部的后方。

胰岛素 有三个主要作用。

它利用不同的机转 (mechanism) 来降低血糖。

  1. 胰岛素 协助血液里的葡萄糖进入身体的细胞, 以产生能量。
  2. 胰岛素促进 肝脏和肌肉, 利用血液里的葡萄糖, 来合成为肝糖, 以方便储存和供需要时使用。
  3. 当肝糖储存饱和后, 胰岛素将促使肝脏把剩余的糖分, 合成为脂肪, 储存于身体里的脂肪细胞。 这包括了皮下脂肪细胞和内脏脂肪细胞。

当我们吃进食物后, 食物的 碳水化合物 (淀粉) 将被消化, 成为葡萄糖。

葡萄糖被身体吸收后, 就会让血糖上升。

这时, 胰脏就会分泌 胰岛素。 通过以上三个机转, 把血糖降低, 维持在正常水平。

所以, 健康的人在吃了东西后, 血糖还是会维持在正常水平。


为什么会有 胰岛素阻抗现象 ?

但如果一个健康的人, 一直毫无节制的吃, 暴饮暴食, 胰岛素阻抗现象的问题就会慢慢出现。

  • 大量的葡萄糖一直不断的进入身体。
  • 胰脏必须努力工作, 分泌足够的胰岛素来维持血糖。
  • 经过一段时间, 因为过量的饮食, 体重慢慢上升, 身体的细胞对于胰岛素的敏感度就会慢慢下降, 形成胰岛素阻抗现象
  • 因为 胰岛素阻抗, 胰脏就必须分泌更多的胰岛素, 来继续维持血糖的正常水平。
  • 久而久之, 胰脏的分泌功能, 就无法跟上血糖进入身体的速度, 血糖就会开始上升。 (患上了糖尿病前期)
  • 也因为胰脏持续不断的操劳下, 胰脏分泌的胰岛素也就会慢慢下降。
  • 这时血糖就会飙升了。(患上了糖尿病)

胰岛素阻抗现象的症状?

如果你有胰岛素阻抗现象, 你将会:

  • 体重过胖
  • 容易疲倦, 没有力气
  • 容易饿
  • 高血糖 (后期)

你想知道如何改善 胰岛素阻抗现象 吗?

你可以看看 (这个影片)


如何改善胰岛素阻抗现象 ?

想要改善胰岛素阻抗现象并不困难。 你只要试一试以下几个方法。

第一, 运动可以有效的改善胰岛素阻抗现象。

在一星期里,建议你至少有5天能进行运动。

胰岛素阻抗现象

对于糖尿病病患, 建议的运动目标是:

  • 在一星期里,建议你至少有5天能进行运动。
  • 每一次的运动需要30分钟或以上,而且必须是中强度的运动。

第二, 你可以试一试绿茶。

根据科学报告1的报告, 喝绿茶不单止可以帮助你降低糖化血色素和空腹血糖值, 它也有可能可以改善胰岛素阻抗现象。 (阅读相关文章)


第三, 减重

减少5至10%的原本体重, 可以改善胰岛素阻抗, 有一些糖尿病病患也通过减重, 成功的逆转糖尿病

有些日常习惯是可以帮助你成功减重的, 你知道吗? (阅读相关文章

糖尿病病患可以利用断食法来减重吗? (阅读相关文章


参考文献:

  1. Kai Liu, Rui Zhou, Bin Wang, Ka Chen, Lin-Ying Shi, Jun-Dong Zhu, Man-Tian Mi, Effect of green tea on glucose control and insulin sensitivity: a meta-analysis of 17 randomized controlled trials, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 98, Issue 2, August 2013, Pages 340–348, https://doi.org/10.3945/ajcn.112.052746

你可以利用弹力带 (resistance bands), 来执行耐力训练。 它们能有效的锻炼你的肌肉。 点击链接, 以了解更多。

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陈应伟

我是陈应伟。我是一名家庭医学专科医生。 我会为你提供正确和有用的糖尿病资讯。

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