糖尿病可以喝绿茶 ？
糖尿病可以喝绿茶 吗？
喝绿茶可以降血糖 吗？
喝太多绿茶会有副作用 吗？
绿茶， 红茶， 黑茶 有不同吗？
我相信你对绿茶应该有很多的疑问吧。
今天我就为你一 一解答吧。
糖尿病可以喝绿茶 ？
糖尿病病患 要控制好血糖， 最需要做的就是减少精制糖的摄取分量。
精制糖的例子是 白糖， 红糖， 黑糖， 蜜糖等。
无论它们是天然的， 还是人造的， 本质其实都一样。
吃进身体后， 它们几乎不需要被消化， 就能被身体吸收， 迅速的提升血糖。
如果你喜欢甜食， 喜欢喝含糖饮料， 不控制这类食品的食用分量， 我相信你的血糖一定很难控制得好。
很多水果都是甜甜的， 糖尿病病患能吃吗？ （阅读相关文章）
所以， 为了要减少含糖饮料， 你可以试一试绿茶。
绿茶里没有糖分， 非常适合糖尿病病患饮用。
绿茶也有特别的味道和香气， 非常适合不喜欢白开水的糖尿病病患。
糖尿病病患当然可以喝绿茶， 但你需要小心控制饮用分量。
你知道为什么吗？ 继续读下去吧。
好品质的绿茶， 可以帮助你降低血糖和降血脂。 点击链接， 以了解 Tea+ 的优质茶叶。
喝绿茶可以降血糖吗？
糖尿病可以喝绿茶 。你相信喝绿可以帮助你控制好糖尿病吗？
科学报告1 证实：
- 喝绿茶能够 降低糖化血色素 0.3%。
- 喝绿茶能够 降低空腹血糖值 0.1mmol/L。
以上提及的报告是一个统合分析， 它分析了17个科学研究。 所参与的人数高达 1133人， 是一个相当可靠的研究。
而且， 同一个统合分析也发现， 喝绿茶也可以减少空腹时的胰岛素， 换句话说， 就是 绿茶改善了胰岛素阻抗现象。
虽然绿茶的降糖效果 不能和第一线糖尿病药物， 例如 双胍类 （metformin） 的比较， 但它胜于是天然食品， 对于一直抗拒吃药的病患， 绿茶无疑是一个你可以考虑试一试的食品。
绿茶是可以帮助你控制血糖值的食物。 还有其他的9个控糖食物， 你知道吗？ （阅读相关文章）
喝绿茶可以减重？
绿茶没有直接为你减重的效果。
但， 它却可以帮助你达成减重的目标。
因为绿茶没有卡路里， 也没有糖分。 如果你利用它来 代替你平时常喝的汽水， 高卡的咖啡饮料， 有添加糖分的果汁， 卡路里的摄取量肯定会比较少。
日复一日， 你的体重肯定会减少。
喝绿茶太多会有副作用 吗？
茶含有咖啡因 （caffeine）。 过分饮用可能会对一些糖尿病病患的健康造成影响。
过分摄取咖啡因可能会造成心悸， 头痛或影响睡眠。
对于已有心血管疾病或偏头痛的病患， 你更需要特别注意饮用分量。 心跳过高可能会诱发心脏病爆发。
你可以利用智能手表来观察自己的心跳速度。 （马上了解相关资讯）
看看以上的图表， 一杯（240ml）不同品种的茶， 含有多少的咖啡因？
- 白茶 含有30-55 mg
- 绿茶 含有35-70 mg
- 青茶（乌龙） 含有50-75 mg
- 黑茶（普洱） 含有60-90 mg
根据欧洲食品安全局的建议2：
- 建议的咖啡因摄取量 一天别超出400毫克。
- 一次饮用的咖啡因别超出200毫克。
所以， 基于以上的建议， 一天可饮用的白茶大约7杯， 绿茶是大约5杯， 青茶也是大约5杯， 而黑茶则是大约4杯。
但， 和一杯咖啡（240ml）的咖啡因含量比较， 茶的咖啡因可算是比较少的。
一杯咖啡还有 大约150-200mg的咖啡因。
无论如何， 你都应该注意茶的饮用分量。
喝茶可以预防糖尿病 ？
在一份研究报告3指出， 许多流行病学研究都发现喝茶可以预防糖尿病。
其中的研究发现， 比较于没有喝茶习惯的人， 一天喝上3杯（240ml）至4杯茶的人 患上糖尿病的风险降低大约20%。
但， 研究报告中却没有明确指出是哪一种茶。
参考文献：
- Liu, Kai et al. “Effect of green tea on glucose control and insulin sensitivity: a meta-analysis of 17 randomized controlled trials.” The American journal of clinical nutrition vol. 98,2 (2013): 340-8. doi:10.3945/ajcn.112.052746
- European Food Safety Authority. Caffeine: EFSA estimates safe intakes. https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/150527
- Huxley R., Lee C.M.Y., Barzi F., Timmermeister L., Czernichow S., Perkovic V., Grobbee D.E., Batty D., Woodward M. Coffee, Decaffeinated coffee, and tea consumption in relation to incident type 2 diabetes mellitus: A systematic review with meta-analysis. Arch. Intern. Med. 2009;169:2053–2063. doi: 10.1001/archinternmed.2009.439.
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