只有改变自己血糖才会变好

于2023年8月2日2023年8月2日由陈应伟发布

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血糖值一直很高？你想要知道如何把它降低？那我告诉你方法吧： 只有改变自己血糖才会变好！

你是不是觉得 患上糖尿病好像是老天在惩罚你呢？

不。诊断糖尿病就像是闹钟，是糖尿病提醒了我们，生活中有更加需要你注意的地方，也是一直都被我们忽略的事情，那就是健康。

糖尿病让我们知道，是时候为自己的健康做出改变了。

也只有改变，才能让你更好地管理糖尿病。

在大部分时候， 改变都是一个不太愉快的过程，而且波折重重。

我想你一定能感同身受吧，因为我们每一个人都经历过大大小小的改变。

那么，在新的一年里，为了你自己的健康，你是否决定了做一次改变呢？

就让我们来谈谈一个人在改变时的心理转变。

了解它，可让你更加容易成功，控制好糖尿病。

改变的过程

根据一个著名的理论，那就是 Stage of Changes¹，改变的过程只有 5个阶段。

听起来非常简单，但有些病患却花了半辈子的时间来改变。

你我都熟悉的例子，就是抽烟这个不良习惯。

从‘无自我意识’ （pre-contemplation)，到‘沉思’ (contemplation)， ‘准备’ (preparation)， ‘行动’ (action)， ‘维持’ (maintenance) ，和最后的‘成功’ (success)，都是每一个人想得到的成果。

但也有一部分人无法顺着这程序达到‘成功’，而进入 ‘复发’ (relapse) 的阶段，重蹈覆彻。

每一个阶段的停留时间和转换去另一个阶段的时间都没有具体的时限，它可以是一瞬间，也可能是几个月或更长。

而且每一个阶段的转换也不是单向的，有人可以徘徊在其中两个阶段里面，来来回回，一直无法前进。

那么， 我将为你讲解如何用最短的时间，走出每一个阶段，让你成功地改变，管理好糖尿病。

无自我意识

‘无自我意识’ 是第一个的阶段，也是最难走出的一个。很多人都停留在这个阶段，久久不想向前。

在你还没做出任何改变前，你必须先要 自我意识到你有需要改变和其改变的重要性。

这个念头非常重要。

如果你觉得现有的生活方式没有问题，或者你所经历的健康问题并不是来自于糖尿病，你是不会意识到自己有需要改变的。

如果你有着如此的想法，那么，除了你自己，其实没有人可帮到你，即使我给你提出千百个你需要改变的理由。

要走出这个阶段，你需要为自己找到一个改变的理由。

它可以是从你和医生的一段对话开始，它也可能是因为发生在你自己或他人身上的一个经历。

我非常希望你能尽快地找到一个改变的理由。

沉思

如果你已有了想要改变的念头，恭喜你，那么你已进入了第二个阶段，那就是沉思。

改变饮食，改变生活习惯如运动，或改变你对糖尿病药物的看法，都需要从改变思想开始。

在这个阶段，你将会进行 许多的思考，分析，综合和判断。

你会认真思考，来确认你想要改变的原因。

你会分析着改变对你自己的利与弊，再进行综合。

最后你会判断你是否需要改变。

要跳出这个阶段， 最好的办法就是立即准备和执行改变，不要想得太多或太久。

如果你想和其他人分享你想改变的念头，你也必须非常小心选择你的对象。

尤其是你之前已有过失败的经验，我想你也一定不想被其他人泼冷水，打消你想改变的念头吧。

准备

在准备阶段，你要明确地知道自己想要改变什么，设定一个目标。

目标需要是具体的，可衡量的，可达成的，相关的和有时限的。（SMART Goal）

譬如，如果你设定目标为： ‘我要降低餐后血糖值’，那是不够具体的。

那么，如何降低餐后血糖值呢？那可以是减少一餐里的白饭。

一个非常具体的目标应该设定为： ‘我要在每一餐只吃一碗白饭’。这个目标是一个可衡量的，可达成的和有相关性的目标。你也应该设下一个时限，比如，我要在一个月里，每餐一餐里，减少一口饭，直到每一餐只吃一碗白饭。

在这个阶段里，你可能会寻找大量的 糖尿病资讯。比如以上的例子，你需要寻找资讯，来了解如何降低餐后血糖值。

请你一定要小心评估你所得到的资讯。网上有着太多太多不正确的资讯了，误信假的资讯或误信不实的偏方，都会让你离目标越来越远。

除此之外，你要思考可能面对的障碍，准备面对它，克服它。

举个例子，在你要减少一餐的饭量时，朋友要请你去吃自助餐，你应该如何应付呢？

在准备的阶段，你也需要想象 改变后的未来和它所为你带来的好处，进行心理预演。当你可以感受得到改变后的成果（可观性），它可以驱使你更快地进入下一个阶段，也就是行动阶段。

行动

在‘行动’这阶段，它将会是最难熬的。

你可能会怀疑自己是否做了对的选择。

但，我请你一定要相信自己，因为你为自己做了一个对的决定。

改变的过程，在大部分时候都是 一件充满压力和让人痛苦的事情。

如果你有如此的想法，你没有错，你也无须责怪自己。所有正在执行改变的人，都和你一样。

我们太安于现状了，所以一想到改变，才会让我们有着不愉快的感觉。

你只要坚持地走每一步，无论它在别人眼里会是多么的渺小，我相信你一定会达到目标的。

维持与成功

维持的这阶段里 充满着变数。

只要你坚持下去，它将引领你达到成功。

在这个阶段里，你会面临许多的诱惑，诱使你放弃改变。

它可能来自于你自身的不确定性，也可能是来自于其他人。

但我希望你能在这阶段里，已经开始感受到因为你的改变所带来的一些好的变化。

那也许是你的糖化血色素更加良好，或者是你感觉体力和精神状况比之前更好。

因为有好的变化，它能让你更加坚信你的选择，让你持续走得更远，成为你的推动力。

当然，你也有可能没有感受到任何的好的变化。

它会让你感到气馁，但我希望你不要放弃。

因为要看到成果，并不是一朝一夕的事情。

所以，维持和成功是一体的。

只要你能继续的努力，我相信你一定可以成功的。