阻止你成功控糖的敌人 是什么， 你知道吗？

根据 国际糖尿病联合会¹ （International Diabetes Federation, IDF) 的报告显示， 每10个人， 就有一名患上糖尿病。 全球的糖尿病病患人数 将会在2030年达到 6.43亿人； 在2045年， 这个数字会一直上升至 7.83亿人。 你是不是数据中的一人呢？

长期失控的血糖 会带来种种的健康问题， 难道你别担心吗？

你是不是曾经尝试过控糖， 但都不能成功， 是吗？

原因可能是 你遇上了3个阻碍你 成功控糖的敌人。

阻碍你成功控糖的敌人有3个， 它们都不是外来的因素， 全部都来自于你自己。

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第一的敌人就是 舒适圈 （comfort zone）。

80%的人不想离开舒适圈， 他们都习惯于原有的生活方式， 而且害怕改变。

即使他们非常明白改变是良性的， 是对糖尿病有帮助的， 他们也会寻找种种的理由， 阻止他们改变。

什么是舒适圈？

舒适圈， 顾名思义， 就是一个让人感到舒适的范围。

舒适范围包括两方面， 一个是身体感受上的舒适， 冷不冷， 热不热， 有没有生病淋雨， 受苦挨累。 另一方面是心理上的舒适， 有没有安全感， 归属感， 有没有被接纳、 包容、 尊重、 理解等等。 两方面结合以后， 就是一个人的舒适圈： 我的生活环境， 亲密圈子里交往的人， 做的事情， 是否支持我拥有这些基本的舒适感受。 两者缺一不可。

一个糖尿病病患活在自己的舒适圈， 三餐可以不必愁吃什么， 想吃什么， 就吃什么， 爱运动就运动， 自己所爱做的。 当医务人员或家人劝他们改变， 控制饮食， 定时运动， 这就是要他们跳出舒适圈， 那是一件让人多不愉快的事情呀！ 所以， 他们抗拒改变， 直到一件让他们恐惧的事情发生， 例如并发症。

想走出舒适圈， 并不是一件容易达成的事情。 它需要病患的强大意志力， 意味着他们要选择脱离所熟悉的这个日常范围， 去接触到身体和心理的边缘、极限， 去承担一些额外的压力、风险， 以达到改善糖尿病的目的。

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阻止你成功控糖的敌人 之二就是 习得性无助感 （learned helplessness）。

很多糖尿病病患都有着这个问题， 他们一直感觉无助， 感觉自己不能做到。

举个例子， 你跟从不正确的饮食方法来控糖， 所以血糖一直乱七八糟的。 你觉得你的糖尿病没救了， 无法控制好， 你不认为有什么方法可以帮助你， 你也不想再做任何事情了。 所以， 即使看了医生， 告知了正确的方法， 你也会觉得这些方法不行， 不愿意去做。

简单来说， 就是选择躺平。

而且， 他们也会一直寻找借口， 不愿改变。 例如： 某某朋友注射胰岛素， 发生了低血糖， 进了医院。 某某朋友去运动， 结果心脏病爆发， 不幸去世了。

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第三的敌人就是 捷径心态 （short cut mentality）。

成功控糖应该是一个值得你期待的成果。 这样的成果往往是要经过许多的付出和数次的失败的。

但有很多糖尿病病患就是想找捷径， 希望利用偏方， 简单又容易的来控糖。

不正视糖尿病， 不控制饮食和运动， 只希望利用偏方， 那是不行的。 你只会浪费金钱和时间， 让高血糖继续的破坏你的身体。

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所以， 如果你想成功控制好糖尿病， 你一定要打败以上的3个敌人。 成功与否， 关键的还是要看你自己。

为了改善糖尿病， 你是时候改变了。

如果你能了解糖尿病就是万病之王， 你可能就会更愿意做出改变了。 【阅读相关文章】

了解改变的5个阶段， 能帮助你成功控糖。 （阅读相关文章）

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参考文献：

1. International Diabetes Federation, IDF Diabetes Atlas.