如何在2024农历新年管理好糖尿病
春风一吹， 很快就是农历新年了。 相信很多糖尿病病患都在想， 如何在2024农历新年管理好糖尿病 吧？
新年期间， 平时规律的生活作息难免会被打乱。 吃饭不定时， 睡眠没保证， 都是有可能发生的事情。
这突如其来的小变动， 对正常人不会有太大影响。 但对于糖尿病病患而言， 日常生活规律被打乱是会直接影响糖尿病管理的。 轻则， 可导致血糖控制不当； 重则， 可能造成低血糖的情况发生或急性并发症， 而需要住院。
那么， 今天就让我们来谈谈 8个方法， 让你在管理好糖尿病的同时， 也可以愉快地过农历新年。
第一， 三餐定时定量
三餐定时定量是 糖尿病饮食 的第一步。 新年期间， 你也必须坚持吃三次正餐， 而且尽量定时吃。 一餐和一餐的间隔时间应该设定于5至6个小时。
间隔的时间太短， 身体还没完全消化上一餐， 你又开始吃下一餐的食物了。 这会导致血糖值一直处于在偏高的水平， 不良于健康。 如果间隔时间太长， 你有可能会太饿， 增加了你对吃甜的食物或高油脂的食物的欲望。 在等待着下一餐时， 你有可能会不自觉地拿着年饼或零食狂吃。
定量在新年期间也非常重要， 记得不可以暴饮暴食。
建议可以参考211餐盘的原则， 它比较容易跟从。
蔬菜：蛋白质类：淀粉类 比率为 2：1：1
- 1/2: 蔬菜（非淀粉类蔬菜）
- 1/4: 蛋白质类
- 1/4: 淀粉类的主食
淀粉类的主食例子有饭或面类等， 也建议你把它们的摄取量维持在一个标准碗的分量。
如果你担心吃饭会令你的血糖飙升， 这篇文章可以帮助你。
其他的淀粉类主食， 例如饺子。 你也需要注意食用分量。
如果你有打算吃年饼， 你就必须减少淀粉类主食的分量。
第二，不可熬夜
新年里， 吃喝玩乐占据了大部分时间， 但充足的睡眠对糖尿病病患非常重要。
科学研究发现， 充足的睡眠 能帮助糖尿病病患更好管理糖尿病。 熬夜或缺乏睡眠可让肾上腺素分泌量增加， 导致血糖升高。
如果你熬夜， 你有可能会睡迟了， 错过了早餐。 这样会造成你饥饿过度， 贪方便， 而吃年饼， 导致血糖飙升。
如果你有在睡觉前注射长效型胰岛素， 错过早餐也有可能会让你有低血糖的情况发生。 所以， 你要多注意了。
第三， 适量运动
新年期间， 如果你能保持平时的运动习惯， 那对糖尿病管理有很大的帮助。
运动能让肌肉使用更多的糖分。 同时， 它也可以改善胰岛素阻抗现象， 让你的身体更好地利用胰岛素， 有助维持血糖的稳定性。
当然， 运动也可以燃烧你吃下的多余卡路里， 可以帮助你管理体重。
对于糖尿病病患在运动是需要注意的事项，你可以参考这文章。
第四， 避免饮用酒精（或过量）
佳节喜庆， 难免有些人会喝酒助兴。
但， 要提醒你， 饮用酒精可能导致糖尿病病患有低血糖的情况发生。 如果你同时也正在服用着糖尿病药物或注射胰岛素， 低血糖的风险也会相对的提升。
如果你无法避免， 那你也应该尽量控制饮用分量。
图表展示着一个单位的酒精。
建议一天的酒精分量， 男性不超过2个单位， 而女性不超过1个单位。
你也应该避免暴饮。 暴饮的定义是在同一时间， 男性喝超过8个单位， 而女性喝超过6个单位。】
而且， 酒精的热量还蛮高的。 不节制的喝， 体重也会不自觉的增加。
第五， 年饼适量
如何在2024农历新年管理好糖尿病 ？ 年饼摄取量可是关键之一。 你知道 如何正确的吃年饼 吗？
对于年饼， 你必须非常小心自己的摄取量。 虽然是一年一次的食品， 但毕竟年饼是高糖分的， 适量摄取非常重要。
而且， 它们没有一个统一的碳水化合物含量计算。 我很难在这里告诉你几个这种年饼含有多少的糖分， 因为它们的制作原料都不一样的。
粗略的说， 没有馅料的年饼， 2至3颗就算一个分量。有馅料的， 像凤梨酥， 1个就算一个分量。
除非你自己制作年饼， 正确的知道原料分量。 那么， 你就可以估计每一个年饼的糖分了。
如果你自己制作年饼， 也建议你多利用【sweet leaf甜叶菊】的代糖来取代白糖， 以减少糖分和卡路里。 关于甜叶菊的资讯， 你可以在网页里找到或点击来了解。
你不知道如何利用代糖来制作糕饼？ （阅读相关文章）
好品质的绿茶， 可以帮助你降低血糖和降血脂。 点击链接， 以了解 Tea+ 的优质茶叶。
至于吃年饼的时间， 比较建议你在正餐后直接吃年饼， 希望餐中的膳食纤维和蛋白质类食物可以减少血糖波动。 而且， 一次只吃一个分量的年饼， 并且， 减少1/3碗的淀粉类主食。 也希望你因为吃了正餐， 想吃新年糕饼的欲望就会减弱， 比较容易控制食用分量。
在这里， 我也要劝你， 不要为了吃多一些年饼， 而错过一顿正餐。
大部分的年饼都是用了面粉， 糯米粉或薯粉， 加上糖来制作的， 可让你的血糖快速上升， 血糖波动大，饱腹感不持久， 没多久你会感觉饿了， 导致你吃得更多。
第六，记得服药
在忙碌的新年期间， 糖尿病病患有可能会忘记服药。
定时和在正确的时间服用药物， 能帮助你控制好血糖。 它应该配合你的用餐时间， 所以三餐定时显得非常重要。
比如， 双胍类药物需要在餐后服用， 那可以减少肠胃的副作用。 相反的， 促胰岛素分泌剂 需要在餐前服用， 它用来帮助糖尿病病患控制餐后血糖。 至于胰岛素， 有些是需要在餐前半小时注射； 有些新型的胰岛素则比较方便， 可以在还没进食前， 直接注射后， 立即进食。
但有一点你要注意， 你千万不可以擅自加药。 有些糖尿病病患因为知道自己吃多了， 就加吃多一粒药或注射多一些胰岛素。 除非医生特别吩咐和指导过你， 可以自行加药。 不然， 这样非常危险， 有可能会导致低血糖发生。
如果你想要更加了解 糖尿病药物，你就可以读一读这篇文章了。 （阅读相关文章）
第七， 进行自我血糖检测
自我血糖检测 在新年期间非常重要。
自我血糖检测可让你知道自己的血糖值是否达标。 达标的血糖值是一种鼓励， 证明你在新年期间所做的都正确， 可以继续下去。 如果血糖值不达标， 那是一个警惕， 说明了你需要更加注意你在新年期间的生活作息， 必须调整饮食。
自我血糖检测也可以让你提早发现低血糖的风险， 可以开始采取预防措施。
第八， 注意身体的危险信号
有可能你已经尽你最大的能力， 在新年期间， 保持规律的生活。
但， 如果你身体开始出现危险信号， 我希望你不要忽略它。 也不要因为新年习俗， 迟迟不肯就医。
高血糖的症状 有过分的口渴， 多尿和异常疲倦等。
低血糖的症状 有冒冷汗， 手抖， 目眩和头昏等。
如果发生以上的症状， 你就必须赶快接受治疗， 不要错过治疗的黄金时机。
希望以上的8个方法， 可以让你更加了解 如何在2024农历新年管理好糖尿病 。 让你的 糖化血色素 在新年后也可以美美的。 你也可以看看什么是 新年地雷食物， 以便你能控制它们的食用分量。
0 条评论